Sladké, voňavé a výživné – banánové koktejly jsou skvělý nápad na svačinu! Stačí mixér a pár ingrediencí, aby se obyčejné ovoce proměnilo ve zdravý nápoj. Jak připravit banánový koktejl doma a co do něj přidat, aby byl ještě zdravější? Kolik kalorií takový nápoj obsahuje? Jaké vitamíny se skrývají v banánovém smoothie?
Banánový koktejl
Banánový koktejl je jedním z nejsnadněji připravitelných zdravých nápojů doma. Tyto snadno dostupné, sladké ovoce se dají bez problémů rozmačkat a smíchat s vybranými přísadami, čímž vznikne více či méně sladké, ale vždy výživné smoothie.
Pití banánového koktejlu může přinést různé zdravotní výhody. Toto ovoce je bohaté na minerály a vitamíny, včetně vitamínu C, B6, A, ale také draslík a hořčík.
I když je banánový koktejl velmi sladký, je to dobrá volba i pro ty, kteří drží dietu. Uspokojí chuť na sladké a zároveň je cenným zdrojem vlákniny.
Jak udělat banánový koktejl?
Banány jsou výborným zdrojem přírodní energie, zejména díky obsahu sacharidů, jako jsou glukóza, fruktóza a sacharóza. Banánový koktejl může být skvělou volbou před tréninkem, dodává energii a pomáhá regulovat srdeční činnost. Pokud chcete vzít ovocné koktejly s sebou na svačinu, ty s banánem by měly být na prvním místě.
Jak udělat banánový koktejl? Budou se hodit zralé banány – ty, které jsou již sytě žluté nebo lehce hnědé. Je dobré použít mixér, i když to není nutné – pokud jej nemáte, můžete banány rozmačkat vidličkou a následně smíchat ostatní ingredience metličkou.
Banánový koktejl – kolik kalorií?
Aromatický a sladký banánový koktejl – kolik kalorií obsahuje? Je těžké určit přesnou hodnotu, protože množství energie závisí na použitých ingrediencích. Nejjednodušší je spočítat, kolik kalorií mají jednotlivé složky koktejlu, a sečíst je.
Průměrně má banánový koktejl připravený z jednoho banánu, jedné šálky mléka a jedné lžíce přírodního jogurtu asi 200–300 kalorií. Přidáním dalších ingrediencí, jako je med, ořechy, chia semínka nebo syrovátkový protein, se toto číslo postupně zvyšuje.
Jak udělat banánový koktejl s mlékem?
Banánové koktejly s mlékem nebo jogurtem mohou být připraveny v vegetariánské nebo veganské verzi. Stačí použít ovesné, rýžové nebo sojové náhrady mléka. Pokud chcete výživný banánový koktejl s ovesnými vločkami, je lepší použít instantní vločky, které se snadněji mixují.
Jak podávat banánové koktejly? Nejlépe ve skleněných, průhledných nádobách, které umožní vychutnat si krásné barvy vytvořené ovocnými přísadami. Ve skle se dají také déle uchovat v lednici, aniž by ztratily svou konzistenci nebo chuť.
Jednoduchý banánový koktejl – recept
K přípravě jednoduchého banánového koktejlu budete potřebovat:
2 zralé banány
1 šálek mléka (kravského nebo rostlinného)
1/2 šálku přírodního jogurtu (volitelné)
1 lžíci medu nebo javorového sirupu (volitelné)
Přísady: 1 lžičku arašídového másla, skořici, chia semínka nebo jiné ovoce.
Oloupejte banány, nakrájejte je a vložte do mixéru. Přidejte zbytek ingrediencí a rozmixujte. Podávejte ve sklenici nebo – pro originální efekt – ve velké sklenici na víno.
Banánový koktejl s ovesnými vločkami – recept
K přípravě banánového koktejlu s ovesnými vločkami budete potřebovat:
2 zralé banány
1 šálek mléka (kravského nebo rostlinného)
1/2 šálku ovesných vloček
1 lžíci medu nebo javorového sirupu (volitelné)
Oloupejte banány, nakrájejte je a vložte do mixéru. Přidejte zbytek ingrediencí a mixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence. Pokud je koktejl příliš hustý, přidejte mléko. Pokud je příliš řídký, přidejte vločky. Podávejte ve sklenici nebo ve velké sklenici na víno pro originální efekt.
Banánovo-jahodový koktejl – recept
K přípravě banánovo-jahodového koktejlu budete potřebovat:
2 zralé banány
1 šálek mléka (kravského nebo rostlinného)
1 šálek jahod (čerstvých nebo mražených)
1 lžíci medu nebo javorového sirupu (volitelné)
Všechny ingredience společně rozmixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence. Před podáváním nechte vychladit v lednici. Podávejte ve sklenici nebo ve velké sklenici na víno.
Banánovo-špenátový koktejl – recept
K přípravě banánovo-špenátového koktejlu budete potřebovat:
2 zralé banány
2 šálky čerstvého špenátu
½ oloupané a nakrájené okurky
1 šálek kokosové vody
1 lžíci medu nebo javorového sirupu (volitelné)
Všechny ingredience společně rozmixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence. Před podáváním nechte vychladit v lednici. Podávejte ve sklenici nebo ve velké sklenici na víno.
Banánovo-čokoládový koktejl – recept
K přípravě banánovo-čokoládového koktejlu budete potřebovat:
2 banány
2 lžíce kakaa
1 šálek kokosového nebo sojového mléka
1 lžíci arašídového másla
1 lžíci medu nebo javorového sirupu
Všechny ingredience společně rozmixujte, dokud nedosáhnete hladké konzistence. Před podáváním nechte vychladit v lednici. Podávejte ve sklenici nebo ve velké sklenici na víno.
